Lepa koža in dolga mladost

Kaj naj jem, da bo moja koža izgledala popolno?

1 Flares 1 Flares ×

Nega obraza se prične z izdelavo naše zdrave kožne celice od znotraj navzven. Če naša koža ne dobiva dovolj hranljivih snovi, ki jo potrebuje iz hrane bo naša koža pokazala slab rezultat. Način, da odvržete vso "nepotrebno kozmetiko" iz svojih poličk je, da se prehranjujete POPOLNO.

Morska hrana na vašem jedilniku za gladko in svetlo kožo

Vsi smo že slišali, in nekateri tudi upoštevamo, da so ribe res dobre za naše splošno zdravje. Na seznamu imamo več vrst rib in školjk, ki lahko delajo čudeže tudi na naši koži, še posebej lahko izpostavimo mastne ribe in ostrige.

Spoznajte dobre lastnosti omega-3 maščob, o tem sem pisala že tukaj.

Zato lahko povečano uživanje omega-3 maščob zmanjša vnetje in suhost naše kože. Upam, da razumete, da se naša koža ne bo obnovila čez noč, ker bomo pojedli 2 kapsuli omega-3 prehranskega dodatka.

Vnetja v procesu obnove celic lahko na naši koži povzročijo hitrejše staranje kože, plus, raziskave kažejo, da lahko premalo omega-3 maščobe prispeva k vnetnimi boleznimi, kot sta ekcem in luskavica. Maščobne kisline omega-3 pomagajo ohranjati arterije v našem srcu in posledično izboljšajo prekrvavitev. Boljše kroženje krvi pa je bistvenega pomena za zdravje naše kože.

Cink lahko pomaga v boju proti aknam, saj je vključen v presnovo testosterona, ki vpliva na proizvodnjo podkožne maščobe ali sebuma, ki je številka ena pri vzroku za nastanek aken. Cink sodeluje pri izdelavi novih celic in odstranjevanju naše odmrle kože. Rezultat je naša lepa sijoča koža.

Kava in čaj za vsak dan

Kava in čaj za boljši vsakdanS pitjem ene skodelice kave dnevno naj bi zmanjšali tveganje za nastanek kožnega raka. Zanimivo. V študiji, ki je zajemala več kot 93000 žensk, ki so uživale skodelico kave s kofeinom dnevno je posledično zmanjšalo tveganje za razvoj kožnega raka za približno 15 odstotkov. Dejstvo je celo takšno, več kave (do 5 skodelic na dan) nižja je bila njihova stopnja tveganja za razvoj kožnega raka.

Kofein v bistvu ubija predrakave in UV-poškodovane kožne celice, tako da blokira protein, katerega potrebuje za deljenje. Zato si privoščite skodelico dobre kave.

Citrusi za gladko in napeto kožo na našem telesu

Češnje so ljudsko zdravilo Aktivna komponenta vitamina C je glavna sestavina krem ​​za nego kože. Omenjeni vitamin pomaga pri proizvodnji kolagena, proteina, ki predstavlja osnovno strukturo kože telesa. Razgradnja (propadanje) kolagena se precej pospeši po starosti 30 let in pušča za seboj "upadlo" kožo. Sadje v kateramu se nahaja vitamin C, kot so pomaranče, češnje in grenivke, lahko pomagajo preprečiti gube na naši koži, ne pričakujte čudežev, vendar je uravnotežena prehrana z veliko količino nesladkane vode in sadja rešitev na dolgi rok. C vitamin se bori proti vnetju, saj lahko njegove antioksidativne lastnosti nevtralizirajo proste radikale, ki nam škodujejo.

Sojino mleko

Sojino mleko tudi pomaga pri ohranitvi in učvrstitvi kolagena v koži, saj je bogato z izoflavoni. V eni izmed študij, objavljeni leta 2012, so ljudje, ki uporabljajo sojino mleko, imeli manj gubic in bolj gladko kožo, kljub izpostavljanju ultravijoličnemu sevanju, medtem, ko so vsi tisti, ki so bili izpostavljeni UV svetlobi, vendar niso prejemali dodatka izoflavona ujeli kakšno gubico več na svojem obrazu. Raziskovalci menijo, da izoflavoni preprečijo "razpad" kolagena in s tem ohranjanjo zdravo in mladostno kožo.

Naj bo rdeče. Rdeča zelenjava za svetlo in gladko kožo

Koža je naš največji organ na telesu. Smiselno je, da je tudi vse, kar je dobro za naše telo dobro tudi za našo kožo. Poiščimo na policah veleblagovnic rdečo in oranžno zelenjavo, kot so paradižnik, korenje in sladki krompir. Oranžne in rdeče vrste zelenjave so polne beta karotena. Naše telo pretvori to vrste karotena v vitamin A, ki deluje kot antioksidant, ta pa preprečuje prezgodnje staranje in preprečuje poškodbo celic. V primeru vitamina A, dobimo tudi dobro anti-akne rešitev, saj omenjeni vitamin multinacionalke uporabljajo v zdravilih in kremah proti aknam že vrsto let.

Zelena barva je zakon. Zelena zelenjava za našo sijočo kožo.

Špinača in druga zelena listnata zelenjava zagotavlja ogromno vitamina A, ki pomaga naši koži pri ustvarjanju novih svežih celic, zmanjšuje suhost in vzdržuje naš obraz mladosten in svetel.

Zelenjava za zdravo polt

Zelenjava naj bo redno na našem jedilniku


Oreščki in njihove maščobe za mlado in mehko kožo

Na seznamu koristnih sestavin za našo kožo se najdejo tudi oreščki, zlasti mandlji, ki vsebujejo ogromno antioksidantov. Vitamin E ščiti kožo pred poškodbami sonca in pomaga zadrževati vlago v koži, zaradi česar je naša koža videti mlajša. Mandlji, orehi in pistacija nas dodatno oskrbijo z omega-3 maščobnimi kislinami, še eno odlično hranilo za našo kožo.

 

Kako naj naša koža ostane navlažena?

Dejmo koži vlage


Vsa naša hrana ima močan vpliv na naše telo in našo popolno kožo. Saj stremimo k temu cilju, kajne?

 

Saj poznate pregovor, povej mi kaj ješ in povem ti kdo si.

Cela živila, v osnovni nepredelani obliki, kot je polnozrnati kruh namesto belega kruha je naš cilj pri prehranjevanju. Ajda je dober vir antioksidantov, ki pomaga zmanjšati poškodbe naše kože povezane z vnetjem. Pšenični kalčki vsebujejo biotin-B, vitamin, ki pomaga celicam pri predelavi maščob. Če nimamo dovolj biotina v našem telesu, lahko naša koža postane luskasta in suha.

Na splošno velja, polnozrnate žitarice namesto predelanih ogljikovih hidratov izboljšajo našo kožo. Predelane ali rafinirane moke, povzročajo nihanje inzulina, kar pa spodbuja naše akne.

Ko bi vsaj to vedela v mojih najstniških letih.

Vsi obožujemo palačinke, pozabimo na belo moko in se navadimo na ajdove ali pirine palačinke, da bo naša koža bolj čista in brez aken. Seveda pa bo na naše zdravje vplivalo v celoti v kolikor bomo iz jedilnika črtali izdelke iz navadne bele moke.

Slovenske buče

Slovenska buča kot popolno hrana

Buče so lahko tudi lep okras vrtov

Njihova oranžna barva prihaja iz karotenoidov, ki pomagajo nevtralizirati proste radikale v naši koži in jim tako preprečuje, da bi pri tem poškodovali celice, ki hitro vodijo k staranju kože. Buča vsebuje ogromno vitamina A, C in E, kot tudi močnih encimov, ki pomagajo očistiti našo kožo. Vse to dobimo z domačimi bučami.

Bučina semena so idealna za pripravo slastnih in okusnih jedi napolnjenih z vlakni za našo prebavo, istočasno pa dobimo koristne antioksidante.

Dve skodelici konzervirane buče, štiri žlice vanilijevega jogurta z nizko vsebnostjo maščob, štiri žlice medu in čajno žličko zmletih bučnih semen zmešajte s paličnim mešalnikom nanesite na obraz in pustite delovati deset minut in nato sperite. Idealna maska za mehčanje in vlaženje naše kože.

Koruza

Koruza je odličen vir karotenoidov-luteina. Tako kot likopen, lutein ščiti kožo pred poškodbami sonca. Če vam pod roke pride koruza izven sezone, ne oklevajte z njo in vzemite zmrznjeno alternativo. Toda zakaj?

Zelenjava in sadje so v postopku zamrzovanja na svojem vrhuncu zrelosti, takrat pa vemo, da imajo sadje in zelenjava največ koristnih sestavin oziroma so te sestavine močno izražene.

En jajček, dva jajčka, trije jajčki, ...

Če ste kdaj raziskovali naravne in ostale kozmetične izdelke, ste brez dvoma zasledili, da so jajčka zastopana v velikem številu izdelkov za nego kože. Nasvet za nasvetom priporočajo jajčne maske in tretmaje, vključno s starodavnimi kitajskimi priporočili.

Jajček za zdrav zajtrk

Naj bo jajce naše polno hranilo za vsak dan

Nasveti strokovnjakov priporočajo uporabo jajčnega beljaka kot maske ​​proti aknam. Po mnenju dermatologov, jajčni beljak mehča kožo, zmanjšuje vnetja in rdečice in zavira nastanek novih podkožnih vnetij. Rumenjak in beljak združena zožujeta pore in zategujeta našo kožo. Pri uporabi beljaka na obrazu, voda iz njega izpari ostali protein pa spremeni svojo strukturo, ki tvori zaščitni film na naši koži.

Mandeljni

Mandlji so založeni z vitaminom E, ki ima močno UV zaščito. Prostovoljci, ki so uživali
15 miligramov vitamina E dnevno, ki je približno 21 mandljev na dan, in so bili izpostavljeni sončni svetlobi so prejeli manj opeklin kot udeleženci, ki niso užili
vitamina E. Ta vitamin deluje kot antioksidant in pomaga pri zaščiti kožnih celic pred sončno svetlobe in ostalimi okoljskimi dejavniki, ki povzročajo škodljive proste radikale.

Čokolada ni samo užitek za naše borbončice

Kakav vlaži kožo, zaradi česar že vemo, da je ta čvrsta. Temna čokolada vsebuje visoke vrednosti flavonolov, ki so tip antioksidanta. Če že morate uživati čokolado naj bo takšna, ki vsebuje vsaj 75 odstotkov kakava. Zato nam košček ali dva dnevno kvalitetne čokolade z veliko mero kakava ne bo škodilo, istočasno bo naša koža dobila nasmešek.

Preprečevanje gub z jogurtom

Beljakovine so osnovni gradnik naših celic, tako tudi kožnih, zato so nepogrešljive pri zdravi in napeti koži. Beljakovine, ki se nahajajo v jogurtu nam bodo pomagale v  boju proti gubicam. Nemastni jogurt naj bo prioriteta pri izbiri.

Zaščitite svojo kožo z granatnimi jabolki

Granatna jabolka vsebujejo polifenolne antioksidante. Ta antioksidant se bori proti prostim radikalom in uravnava pretok krvi v koži. Eno granatno jabolko ali kozarec soka na dan je tista pravo odločitev.

Do mlajšega videza z ovseno kašo

Ovsena kaša v osnovi ohrani več vitaminov, saj jo manj predelujejo od drugih sort. Poleg tega je postopek razgradnje v telesu daljši in tako pomaga vzdrževati raven sladkorja stabilen.  Oves je izjemen zdravilec kože.

Sladki krompir za manjše gubice

Sladki krompir, za razliko od našega običajnega, vam nudi polno in zdravo dozo vitamina A, ki dokazano zmanjšuje gube in druge znake staranja kože. Obstaja mnogo t.i. aktualnih krem na trgu, ki vsebujejo vitamin A, vendar v opozorilo, previdno pri uporabi dražljivih izdelkov, ki vaši koži ne ugajajo oziroma škodujejo. Najboljša odločitev je, da vključimo sladek krompir v našo prehrano, kot del zdrave prehrane.

Katera je tista prava krema za vašo kožo pa obisk do kozmetičarke v
kozmetični salon.

Avokado je popolen sadež za naše telo

avokado za nase zdravje

Naj bo avokado vaša sladica

Avokado vsebuje dobre maščobe, vitamin A, vlaknine in vitamin C, in je skoraj popolna in zdrava hrana, ki izboljšuje polt in upočasnjuje staranje naše kože. Prav tako je avokado pogosta sestavina v naravnih domačih maskah za kožo, pa vendar strokovnjaki pravijo, da je bolje avokado uživati v solati ali na kruhu kot na koži. Maske z avokadom lahko povzročijo zamašitev por in če ste nagnjeni k aknam raje z avokadom v usta.

Puran ali ...

Izberite pusto meso purana pred vsemi ostalimi vrstami mesa v kolikor vam je prioriteta vaša koža, saj vsebuje visoke koncentracije cinka. Ta mineral ohranja elastin in kolagen, ki pa ohranjata elastičnost in čvrstost naše kože. Uživajte pusto meso purana in se izogibajte predelanim vrstam, kot so salame in hrenovke, saj vsebujejo ogromno soli in sladkorja. Namesto z mesom, v kolikor ste vegeterijanka ali vegeterijanec, se lahko razvajate s špinačo saj tudi ta vsebuje slednja ogromno cinka.

Vitamin D lahko upočasni staranje kože. Kako, če pa je pretirano sončenje škodljivo.

Ta vitamin ne najdemo v hrani, vendar je bistvenega pomena za zdravo kožo, še posebej, ko smo starejši. Ljudje ponavadi dobimo vitamin D s soncem, in sonca je v Sloveniji na pretek in tako z vitaminom D nebi smelo biti težav. Ja, pretirano izpostavljanje soncu je za našo kožo škodljivo, saj kožo suši, guba in je videti na splošno neprivlačna. Za kvalitetno kremo z zaščito pred soncem pokličite v kozmetični salon ali pišite na [email protected]

Kolikokrat ste že slišali, voda vlaži kožo, vodo je zlato, vode moramo popiti ...

Voda je osnova za lepo kožo

V našem telesu imamo molekule kože, ki se vežejo z vodo.

Ali je potrebno še kaj dodati ?

Naša koža bo veliko bolj nagubana in suha v kolikor bomo dehidrirani, zato naj bo voda vaša stalnica vedno in povsod. Voda je odlična alternativa sladkim pijačam, ki negativno vplivajo na našo kožo in premetavajo vrednost našega inzulina gor in dol. Zapomnite si preprosto formulo, na vsakih 25kg teže 1 liter vode na dan pri normalni aktivnosti. V kolikor smo bolj aktivni (šport) je potrebno vode popiti več.

 

Kaj naj jem, da bo moja koža izgledala popolno?
Ocenite zgornjo objavo.

1 Flares Twitter 0 Facebook 0 Google+ 0 LinkedIn 1 Email -- 1 Flares ×

0 Responses

  1. […] Regrat je številka ena pri izbiri naravne solate, ki v času pred cvetenjem zelo pogosto napolni moj krožnik. Nisem srečna samo zato, ker ima več kalcija in železa kot večina solat iz naših vrtov, vendar je regrat resnični "boost" za naše telo. […]

Oddaj komentar

1 Flares Twitter 0 Facebook 0 Google+ 0 LinkedIn 1 Email -- 1 Flares ×